Temperatura ideale per andare in bici
Da Fahrenheit a Celsius
Questo articolo vuole essere la migliore e più completa guida all’abbigliamento per andare in bicicletta quando fa freddo. Tratterà di tutto, dai diversi strati, ai nostri indumenti preferiti e a quando indossare ogni tipo di strato. Poi tratteremo della guida con diversi tipi di tempo e della protezione delle diverse parti del corpo dal freddo e dalle intemperie. Per concludere, tratteremo alcuni termini ciclistici utilizzati in questa Guida al ciclismo e le loro definizioni, oltre a un ampio elenco di produttori di abbigliamento da ciclismo per il freddo.
Sono un appassionato di mountain bike, ma quando arriva la neve e i sentieri sono coperti, desidero il movimento circolare delle mie gambe. Il ciclismo su strada è la mia alternativa alla fat bike o alla cyclette. Mi piace l’aria fredda e frizzante (anche se di solito inquinata qui nello Utah) e l’attrezzatura che rende quasi piacevole pedalare a temperature prossime allo zero. Dopo molti anni di ciclismo in condizioni di freddo, con tempi medi di un’ora o due per percorrere dalle 20 alle 50 miglia, esiste un sistema per stare al caldo e a proprio agio quando si va in bicicletta in condizioni di freddo.
Cosa indossare per andare in bicicletta con 15 gradi di temperatura?
50-60° F/ 10-15,6° C
Va bene, fa un po’ freddo… ma vi riscalderete in fretta! Iniziate con il vostro reggiseno sportivo preferito, la maglia a maniche corte, i pantaloncini, gli scaldabraccia (facilissimi da togliere quando vi riscaldate), i guanti a dita corte o quelli sottili a dita intere e i calzini di lana (caldi, ma anche traspiranti).
Qual è la regola dei 75 nel ciclismo?
Per aumentare il wattaggio della bicicletta, è meglio seguire la regola del 75%. Questo principio di allenamento stabilisce che durante la settimana il 75% dell’allenamento in bicicletta deve essere svolto al di sotto del 75% della frequenza cardiaca massima (MHR).
A che temperatura fa troppo freddo per andare in bicicletta?
In generale, non si dovrebbe guidare una moto quando la temperatura esterna è inferiore allo zero (32 gradi Fahrenheit). Questo perché il ghiaccio può formarsi sulla strada, aumentando il rischio di perdere il controllo della moto, scivolare e fare un incidente in moto.
Gli strati ciclici guidano la temperatura
CarrelloKnowledge Hub/PerformanceQual è la temperatura ottimale per le massime prestazioni atletiche? A cura del Dr. Bryce Dyer7 Minuti di letturaI Campionati mondiali di corsa campestre del 2017, svoltisi in Uganda, sono stati quanto di più lontano ci possa essere dalle condizioni ottimali di gara. Le atlete della gara under 20 sono state portate via in barella e, nella gara maschile, Joshua Cheptegei è passato da un vantaggio di 12 secondi a barcollare sul percorso a causa del caldo estremo.
Il ciclismo è un esempio perfetto del braccio di ferro che può verificarsi tra le condizioni ambientali e le circostanze fisiologiche. Esiste una formula lunga e interessante che detta la fisica che controlla le prestazioni di un ciclista. Uno dei fattori di questa formula è la densità dell’aria. Se l’aria è meno densa, il livello di resistenza che il ciclista deve affrontare si riduce e di conseguenza il ciclista va più veloce a parità di sforzo.
Per esempio, gli atleti che gareggiano per il record dell’ora di ciclismo possono scegliere tra aria più densa e aria più sottile. Il record è essenzialmente semplice: quanto si può pedalare in un’ora facendo dei giri in un velodromo?
Figurine meteo “preferite dai ciclisti
Quando si sale, si esercita una maggiore quantità di energia e si è caldi e sudati. Ciò che sale, però, deve scendere, e una discesa può portare il sudore a trasformarsi rapidamente in gelo. Vestirsi per stare comodi per un’intera corsa è un’arte.
Quando ci si prepara per un allenamento al freddo, si ha più libertà nella scelta dell’abbigliamento. Quando si gareggia con il freddo, è necessario adottare un approccio completamente diverso per risparmiare tempo nella transizione dal nuoto alla bicicletta, pur indossando l’abbigliamento caldo necessario. Qui ci occupiamo di cosa indossare durante un allenamento al freddo.
Quando fa freddo, è quasi impossibile vestirsi troppo in bicicletta. Se si sta fermi prima della corsa, la sensazione può essere tollerabile, ma è fondamentale ricordare che anche quando non c’è vento, quando si inizia a pedalare fa sempre più freddo e c’è più vento.
È consigliabile investire in un paio di pettorine da ciclismo lunghe foderate in pile (o mettere i leggings sopra i pantaloncini da ciclismo/tri per una versione fai da te) e una giacca e/o una maglia da ciclismo termica come minimo. Anche in questo caso si può optare per una configurazione fai-da-te, indossando un top da corsa termico e traspirante sotto una maglia a manica corta e rivestendolo con un qualsiasi guscio termico impermeabile.
Temperatura ideale della palestra
Rispetto alla corsa o a qualsiasi altro sport di squadra non acquatico, il ciclismo è sicuramente il più piacevole in caso di canicola. L’aumento della velocità e il movimento d’aria generato dalla bicicletta forniscono una sorta di coperta rinfrescante al ciclista.
Il vento freddo, tuttavia, può essere subdolo e nascondere quanto stiamo lavorando, quanto fa caldo e quanto stiamo sudando. Ecco perché rimanere idratati in moto quest’estate è fondamentale per le prestazioni e il piacere di guida.
Non c’è dubbio che il caldo stia aumentando: il 2018 è stata l’estate più calda da quando esistono i record e il 2022 ha registrato la temperatura più alta di sempre nel Regno Unito (40,3°C). Sebbene ciò sia positivo per le vendite di gelato, gli effetti fisici sui ciclisti sono comprovati e pongono problemi.
In termini di prestazioni, uno studio australiano ha rilevato che quando i ciclisti si allenano con un caldo di 32°C, la loro potenza cala del 6,5%, mentre la disidratazione, i crampi e l’iponatremia (quando la concentrazione di sodio nel sangue è anormalmente bassa) sono tutti pericoli derivanti da un’alimentazione insufficiente in bicicletta.
