Male alle gambe dopo allenamento

Indolenzimento muscolare dopo 3 giorni

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È molto comune per i corridori avvertire indolenzimento o rigidità muscolare da 24 a 48 ore dopo la corsa o altri tipi di esercizio, soprattutto se sono nuovi alla corsa o se hanno aumentato la distanza o l’intensità. L’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) scompare da solo dopo qualche giorno, ma esistono modi per accelerare il processo.

Molti corridori professionisti utilizzano bagni di ghiaccio per ridurre l’indolenzimento dopo le corse. Anche nuotare in acqua fredda può aiutare ad accelerare il recupero. Se non riuscite a sopportare un bagno di ghiaccio, usate impacchi di ghiaccio sulle zone doloranti. Non esagerate: non è necessario applicare il ghiaccio su nessuna parte del corpo per più di 10-15 minuti alla volta.

Dopo la corsa, soprattutto se lunga, è necessario reintegrare le energie il più rapidamente possibile. Gli studi hanno dimostrato che i muscoli sono più ricettivi alla ricostruzione delle scorte di glicogeno (glucosio immagazzinato) nelle ore successive all’esercizio. Se si mangia subito dopo l’allenamento, si possono ridurre al minimo la rigidità e l’indolenzimento muscolare.

Cosa allevia il dolore alle gambe dopo l’esercizio fisico?

L’immersione in acqua calda con sali di Epsom può aiutare a rilassare i muscoli e ad alleviare il dolore. Assumete un antidolorifico. Questo non accelererà il processo di guarigione muscolare, ma può aiutare a sopportare il disagio associato. Dedicate del tempo al recupero.

È normale che le gambe facciano male dopo l’allenamento?

“L’indolenzimento muscolare si verifica perché il muscolo e il tessuto connettivo che lo circonda si danneggiano durante l’esercizio fisico”, spiega il dottor Hedt. “Questo fenomeno è del tutto normale e non deve preoccupare. Anzi, è necessario per la crescita muscolare, poiché il muscolo viene ricostruito più forte durante questo processo di riparazione”.

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Come ridurre l’indolenzimento muscolare dopo l’allenamento

Questo articolo descrive le varie cause del dolore alla parte inferiore della gamba dopo un esercizio fisico come la corsa. In molti casi non è necessario alcun trattamento, ma per chi è preoccupato è disponibile una serie di semplici opzioni terapeutiche.

Il dolore alle gambe è una caratteristica comune nelle persone che praticano regolarmente sport e può essere un’inutile causa di preoccupazione. Spesso interventi relativamente semplici possono far tornare le persone a praticare attività sportive di alto livello.

Uno dei problemi più frustranti può essere il dolore al polpaccio o alla tibia in caso di sforzo (tipicamente durante la corsa, ma anche in altre attività). Esistono più di trenta possibili diagnosi per il dolore in quest’area e i medici raggruppano queste varie cause come “Exercise Induced Leg Pain” (dolore alle gambe indotto dall’esercizio) o, in breve, EILP. Il dolore può derivare da problemi alle ossa, ai muscoli o ad altre strutture della gamba, oppure può essere un dolore riferito alla gamba da problemi di altra natura.

Nonostante il gran numero di possibili diagnosi di EILP, la maggior parte è dovuta a una delle tre cause principali: la sindrome compartimentale cronica da sforzo (CECS), la frattura da stress e la sindrome da stress tibiale mediale (spesso definita “stecche”) o la claudicazione neurogena (simile alla sciatica).

Muscoli doloranti dopo l’allenamento

I pazienti possono lamentare dolore alle gambe dopo l’esercizio fisico. Le tre cause più comuni di dolore alle gambe indotto dall’esercizio fisico sono la frattura da stress, la sindrome compartimentale da sforzo e la sindrome da stress del tibiale mediale. Ecco cosa potete fare per trattare questi disturbi e fermare il dolore.

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Come fisioterapista, probabilmente conoscete l’anatomia della parte inferiore della gamba. La tibia, la più grande delle due ossa della gamba, si trova immediatamente sotto la pelle. Sostiene l’85% del peso corporeo di una persona. Il perone, appena dietro la tibia, gestisce il restante 15%. Inoltre, ci sono i muscoli. Questi sono divisi in quattro compartimenti distinti attraverso la fascia, che è un’area di tessuto molto resistente.

L’uso di un foam roller, l’applicazione di calore e freddo e altri accorgimenti simili sono comunemente raccomandati a chi ha subito una frattura da stress in seguito a uno sforzo eccessivo durante l’esercizio fisico.

Se il tessuto della gamba è teso, il muscolo non può espandersi facilmente, il che comporta un’enorme pressione nel compartimento. Ciò potrebbe ridurre drasticamente o interrompere completamente l’apporto di sangue alla gamba. Sebbene l’interruzione delle attività e l’uso di impacchi freddi aiutino comunemente questa condizione, i casi più gravi possono richiedere un intervento chirurgico di decompressione compartimentale.

Nessun indolenzimento muscolare dopo l’allenamento

Chiunque pratichi regolarmente un’attività fisica conosce la sensazione di gambe doloranti e indolenzite dopo un allenamento intenso, ma qual è la scienza che ci sta dietro? Questi dolori non sono solo una seccatura, ma possono bloccare completamente gli allenamenti della settimana. Sebbene qualsiasi dolore grave o duraturo debba essere valutato da un professionista della salute, i dolori generali possono essere trattati a casa. La prossima volta che programmate un allenamento impegnativo, fate attenzione a evitare i dolori del giorno dopo.

Se dopo un allenamento si avvertono dolori muscolari, probabilmente si tratta di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, noto anche come DOMS. Questi sintomi possono manifestarsi da 24 a 72 giorni dopo qualsiasi tipo di esercizio faticoso, compresi gli allenamenti di forza, il jogging o la camminata su e giù per le colline.

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Nella maggior parte dei casi il DOMS è percepito solo come un dolore, ma altri sintomi possono includere gonfiore e tenerezza intorno al muscolo. Riposate e mettete del ghiaccio e non riprendete l’esercizio che ha causato il dolore finché non vi sentite meglio.

Fortunatamente, anche se il dolore è forte, il DOMS non richiede in genere l’intervento di un medico. Tuttavia, se il dolore è semplicemente debilitante o se si verifica un forte gonfiore, è bene recarsi dal medico. Altrimenti, interrompete l’attività per lasciare che i sintomi si attenuino, anche se un’attività leggera non peggiorerà la situazione. Per alleviare il dolore, applicare impacchi di ghiaccio, massaggiare la zona dolorante e prendere in considerazione gli antidolorifici da banco.

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