Iniziare ad andare in bici a 40 anni

In bicicletta

Non è mai troppo tardi per iniziare ad andare in bicicletta, a divertirsi e a tenersi in forma, ma ci sono alcune cose da tenere a mente se si sta iniziando a praticare questo sport a 40 anni e più, senza una grande esperienza di fitness o di guida. Ecco l’approccio migliore per migliorare la forma fisica ed evitare infortuni mentre ci si abitua allo stile di vita in sella.

Se avete più di 40 anni e avete già accumulato un po’ di chilometri in sella, date un’occhiata alla nostra guida qui per mantenere e massimizzare la vostra forma fisica quando vi avvicinate alla mezza età. Vi sono consigli su quali aree della vostra forma fisica sono in declino e su quali vale la pena puntare.

“Le statistiche relative alle fratture dell’anca e, purtroppo, all’artrite dell’anca iniziano ad aumentare considerevolmente dopo i 40 anni”, osserva Dan. “È importante avere una certa consapevolezza del condizionamento e assicurarsi che l’angolo dell’anca non scenda sotto i 90 gradi durante la pedalata”.

Per questo motivo, l’altezza della sella deve essere corretta, spiega Dan. “Nella posizione del punto morto inferiore, quando si appoggia il piede alla fine della pedalata, il ginocchio in quella posizione dovrebbe essere a circa 140 gradi.

Quanto tempo ci vuole per imparare ad andare in bicicletta?

La scelta della mountain bike migliore per gli anziani dipende da fattori quali la forma fisica, la capacità di guida e lo stato di salute generale. In molti casi, una mountain bike a doppia sospensione è la scelta migliore. Potrebbe anche essere la scelta più economica. Altre opzioni sono le fat bike e le mountain bike elettriche.

Quando si parla di età e mountain bike, la domanda non è così facile da rispondere. Ho pedalato con alcuni veterani in grado di superare interi gruppi di ventenni. Quindi, se siete in forma e avete esperienza, non c’è nulla che vi trattenga, indipendentemente dalla vostra età.

La notizia migliore è che per quasi tutti i ciclisti, l’industria ha deciso di offrire vere e proprie soluzioni di trail bike in grado di trasportarvi in profondità nei boschi e ritorno. Sviluppi come le fat bike e persino le bici elettroniche sono un vero affare.

Questo vale in entrambi i sensi. Se siete ancora in giro con i giovani, allora continuate a usare un’attrezzatura simile. Potete comunque scegliere una bici resistente e leggera, in grado di affrontare qualsiasi percorso. Ci sono molti ciclisti più anziani che si concentrano solo sulle prestazioni.

Perché è così difficile andare in bicicletta?

Se siete alle prime armi con la bicicletta, potreste non sapere quanto il vostro corpo sia in grado di fare. Questo potrebbe far sorgere delle domande su quanto a lungo e quanto lontano si debba pedalare. Per aiutarvi a stabilire una distanza e un tempo adeguati per pedalare come ciclista principiante, vi offro alcuni consigli per l’allenamento che possono esservi utili.

Un ciclista principiante dovrebbe puntare a una pedalata di 20-30 minuti. Se vi sentite a vostro agio, aumentate gradualmente la durata della pedalata facendo dieci minuti in più ogni volta che uscite in bicicletta. Quanto spesso dovrebbe pedalare un principiante?

Iniziate con una o due uscite nelle prime due settimane, ma ricordate che la chiave è ascoltare il proprio corpo. Se dopo una pedalata i muscoli si sentono indolenziti, lasciateli riposare e recuperare per qualche giorno prima di uscire di nuovo. Questo potrebbe significare che si riesce a fare una corsa alla settimana, che è un ottimo punto di partenza. Se invece le gambe si sentono fresche dopo una o due uscite, è bene aggiungere un altro ciclo breve.

In bicicletta con 40 gradi di temperatura

Il ciclismo non solo aumenta la forma fisica, la flessibilità, la forza e la mobilità articolare, ma può anche migliorare la postura e rafforzare le ossa. È un ottimo antigrasso, in particolare per la zona dello stomaco, e riduce persino il rischio di malattie. Fa bene anche alla salute mentale. È stato dimostrato che il ciclismo riduce l’ansia, la depressione e lo stress. Infine, ma non meno importante, fa lavorare tutti i principali gruppi muscolari, è a basso impatto e, soprattutto, è molto divertente.

Non ci sono premi per questo, ma ovviamente la prima cosa di cui avete bisogno è una bicicletta. Tuttavia, è necessario essere un po’ più accorti nel decidere quale bicicletta acquistare. Prima di acquistarla, considerate l’uso che ne farete, perché ne esistono di diversi tipi e fanno la differenza. Ecco i principali tipi di bicicletta da conoscere:

Se avete intenzione di pedalare solo su strada, la scelta più ovvia è quella di una bicicletta da strada. Queste hanno poche sospensioni, pneumatici slick e di solito sono molto leggere. Sono il tipo di bicicletta più veloce che possiate trovare e vi sorprenderanno per la velocità che riuscirete a raggiungere.